很多人常说:“老寒腿”像天气预报,天一冷就知道。“老寒腿”实际上是一种膝关节骨性关节炎,主要是由于膝关节长年磨损与退行性改变导致关节出现骨质增生,一旦受凉就会引起骨性关节炎,而后发生关节肿胀,使得行动受限,特别是冬季气温低的时候更容易发作,因此患者应注意对膝关节加以保护。
天气的阴寒和湿冷是老寒腿发病的关键诱因,这种病人对天气变化非常敏感,气温一旦骤降马上就会有反应,虽然多发于中老年人,但是这种疾病却有了年轻化的趋势;就目前骨科接诊量来讲,已经接到许多年轻患者患“老寒腿”。其中以年轻女性居多。“穿短裙冻美腿,老时爱得老寒腿”,说的就是许多年轻女孩子,即使在冬季也爱穿短裙子,腿上只穿薄薄的丝袜,这样虽然看起来美丽,但特别容易造成膝关节的损伤,到了中年以后老寒腿就会自动找上门来。因此,爱美的女性从年轻时就应该保护好自己的膝关节,千万不要为了所谓的美而招致老年时的痛苦。此外,常见的风湿病也是一种慢性骨骼疼痛性疾病,多为年轻时的损伤造成的,也属老寒腿中的一种。
人的骨性关节退变是不可避免的过程,但如果出现膝关节活动受限,则会严重影响工作和生活,近日正值温度骤降,更应积极采取各种措施加以呵护,减轻发病程度,提高自身的生活质量。如何保护我们的膝关节,宏惠骨科专家给您几点建议:
1. 佩戴护膝可保暖
75%左右的“老寒腿”发病,多是因为受到风寒、阴湿的侵袭,天气变化的时候特别是冬季,要注意适当增加衣物,穿厚一些的内裤、长袜等做好腿部和膝关节的保暖,或者佩戴比较舒适的护膝也可以避免和预防老寒腿的发病。膝关节到了夏天也要保暖,务必用温水冲澡,开空调时最好能用小毛毯或小毛巾被护住膝盖部位,空调温度不要低于26℃,否则关节会很难受。
2. 鞋子要舒适
很多人并不清楚,鞋子对足部和膝关节有着很大的影响,尤其是穿不舒适的鞋会导致很多问题,如穿高跟鞋的女性引起脚部拇外翻,大脚趾往外翻,使足部前面的横弓“塌掉”变成了平足。再就是因为穿高跟鞋裸关节处于不稳定状态,非常容易崴脚而引起裸关节损伤;同时长期穿高跟鞋站立行走还会引起膝关节 骨关节面得损伤,出现骨性关节炎。因此,一定要穿舒适、保暖、跟鞋的鞋子。因为工作需要穿高跟鞋时,最好备一双休闲鞋,好 让自己的双脚得到休息。
3. 避免错误运动方式
一些中老年人爱爬山锻炼身体,但关节不好的人尽量少爬山。因为关节中两个骨头之间有一层软骨,软骨已经磨损后还要去爬山,就会导致加快骨关节损伤。比如说,正常的情况下不去爬山,这个关节大概有10年的寿命,如果天天去爬山的话,可能会缩短其3到4年的寿命。当关节彻底损害时,行走可能就会成为一种“奢望”。
另外像长跑、跳绳、太极拳这些运动方式也不适合膝关节已经退化的中老人。因这类运动都要用膝关节把整个人向上提升,对膝关节的损害比较严重。打太极拳多处于持续半蹲状态,膝关节髌骨受力可增加4倍左右,如果有发力动作,会加大到10倍受力。会严重损伤髌骨关节软骨。
坚持适当运动可促进关节软骨吸收营养,保持关节活动的灵活性。同时,又要做到劳逸结合,避免不正确或过量的运动损害关节。
为避免对膝关节的损伤,走路时可以双手试用行走手杖减轻关节负担;可骑自行车,如有条件也可去游泳,游泳后能让全身的肌肉放松,对保护全身关节都有好处。
这些都是很好的锻炼方式,且安全有效。
4. 生活规律、自我保健
养成良好的生活习惯有助于保护膝关节。平时保证睡眠和饮食营养,晚上不要熬夜,最好11点入睡,因为良好的睡眠有利于控制体重。在饮食上,要少吃高脂肪、高热量食物,多吃蔬菜、豆类及水果,防止过度肥胖,以减轻关节负重。
骨性关节炎是一种退行性关节病,这类病人多患有骨质疏松症,现在正值严冬,老年人外出行走要多加小心,防止滑倒,如果不注意保护,一个小小的意外都可能导致骨折。因此,骨性关节炎要早发现、早治疗,不要等到变成“老寒腿”后再就诊。
5. 可适当理疗
在冬季还可到正规综合医院或专科医院进行适当理疗。如:针灸、拔罐、远红外线、烤电等。早期骨性关节炎,可以采用物理方法,尤其适用于对药物不能耐受的患者,急性期以止痛、消肿和改善功能为主;慢性期以增强局部血液循环,改善关节功能为主。根据需要可选用热敷、超短波照射、中药离子导入、中药熏蒸、水疗、蜡疗等,对缓解疼痛和肌肉痉挛、维持及恢复关节功能有一定帮助。千万不要整夜适用电热毛毯取暖,这是一种错误的做法,会使关节过度受热,加剧关节疼痛。治疗过程中要注意休息,因为休息能让关节的疼痛得到缓解,但是长时间关节不动,又会引起关节机能的退步、关节僵直,同时也会使支配关节活动的肌肉老化,所以在疼痛缓解的状况下应进行适当的锻炼,每次强度不要大,但可以增加频率,即每天多练几次。
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